了起来，其余的人更是激动不已的看向云无鑫，云无鑫微微点头笑道：“不错，就是内功，主要是让你们提升一下力量和速度的内功，下面仔细听，按找我说的做——”云无鑫直接教授起来。
有了之前云无鑫和王强之间的对决结果，所有警员都学得很认真，而且云无鑫所传授的其实只是比较简单的吐纳功夫，虽然简单，效果却很好，目的也是为了协调一下警员们的力量运用，更好地控制肌肉的收缩，达到力量和速度的完美结合。
当然，在一定的意义上，速度和力量的结合并非完全体现在迅速上，就如之前云无鑫使用很慢的招式同样能够击败王强一样，恰到好处的拿捏速度和力量，才是决胜的根本；但是对于警员们来说，迅猛的速度和瞬间爆发出来的绝对力量则完全是拿下歹徒的保障。
“好了，总共三个步骤，完全依靠呼吸和想象完成，配合千斤坠、提罐子等力量训练以及哑铃的多种形式训练，一个月之后，各位的力量和速度至少会上升一个档次，到时候我们再来一次实战训练。”云无鑫笑道，走到门口转过身来说道，“有一点我忘了告诉各位，这一个月之内，最好不要喝酒，还有就是不要过勤的房事，打下一个好基础比什么都重要，嘿嘿嘿嘿——”
“什么乱七八糟的，谁会过勤啊，八字还没一撇呢！”看到云无鑫走了出去，夏季小声嘟囔着，冉然也有些脸红的看了看小李，哼了一声回过头来；
韩玉涛等人看向已经结婚的大石老兄：“云教练说了，你老哥可得悠着点儿，小心被嫂子吸干了——”
“小毛孩子知道个啥！”大石黑着脸说，说完自己也忍不住摸摸脑袋，嘿嘿傻笑起来，突然又想起了什么，“咱们是不是要请一下云教练——”
“唉——说你什么好呢？”范松强摇着脑袋看着大石，“刚刚交代过你，尽量少喝酒，尽量少和嫂子亲热，你这就要去请客，你去吧，找抽去吧！”
“哈哈哈哈——”众人大笑起来，一个个收拾东西离开，不早了，虽然三个步骤下来不算多，可以经天色渐黑，是该回家了。
云无鑫来到路边，四下里看了看，掏出手机来给林倩打了一个电话：“今晚，咱们是不是去你家吃饭呢？那天比较忙，而且我担心那天就去你们家，会
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